🥦 خطوات بسيطة لتحسين الهضم والتخلص من الانتفاخ… بدون أدوية ولا تعب!
مين فينا ما حسش مرة إنه "تعبان بعد الأكل"؟
أو إن بطنه منتفخة كأنه بلع بالونة؟
الهضم السيئ مش بس بيزعجك… ده بيأثر على مزاجك، نشاطك، وحتى نومك!
الخبر الحلو؟ فيه خطوات بسيطة جدًا تقدر تبدأ بيها من النهارده، وهتفرق معاك بشكل واضح.
.png "خطوات بسيطة لتحسين الهضم والتخلص من الانتفاخ بطرق طبيعية مجرّبة")
1️⃣ امضغ الأكل ببطء... بجد!
كتير مننا بياكل وهو واقف، أو قدام الموبايل، وبيبلع الأكل بلع.
لكن الحقيقة إن المضغ الجيد هو أول خطوة في الهضم!
لما تمضغ كويس، بتخلي المعدة تشتغل أقل، وده يقلل فرصة الانتفاخ والغازات.
خلي أول قاعدة: كُل ببطء، واستمتع باللقمة.
2️⃣ اشرب ماء… بس مش وقت الأكل!
المية مهمة للهضم، لكن شرب كميات كبيرة أثناء الأكل ممكن يخفف العصارات الهضمية.
الحل؟ اشرب كوباية مية قبل الأكل بنص ساعة، وواحدة بعده بساعتين.
هتلاحظ فرق كبير في خفة معدتك بعد الوجبات.
3️⃣ قلّل من "الأعداء البيض"
السكر الأبيض، الدقيق الأبيض، والمعجنات التقيلة...
كل دي أطعمة بتبطّأ الهضم وتزود الانتفاخ، خصوصًا لو اتكلت بكميات.
بدلهم بحاجات طبيعية زي الشوفان، الخبز الأسمر، والفواكه الطازة.
4️⃣ خليك صاحي بعد الأكل (بلاش تنام فورًا)
النوم بعد الأكل بيخلي المعدة تشتغل وهي نايمة، وده بيزود الحموضة والغازات.
لو متعود تاكل وتتسطح، حاول تتمشى 10 دقايق بعد الأكل، حتى لو جوه البيت.
5️⃣ الزنجبيل والنعناع: أبطال الهضم
كوباية نعناع دافي، أو شرايح زنجبيل مع ليمون…
مفيش أريح للمعدة منهم، خاصة بعد وجبة تقيلة.
جرب واحدة منهم كل يوم بعد الغداء وهتدعيلي.
6️⃣ الرياضة الخفيفة = معدة سعيدة
مفيش داعي للجيم، مجرد تمارين بسيطة أو مشي نص ساعة في اليوم
كافية تنشّط الدورة الدموية وتحفّز الأمعاء تشتغل كويس.
7️⃣ راقب التوتر... لأنه بيلعب دور كبير
اللي بيحصل في دماغك بيأثر على معدتك بشكل مباشر.
التوتر بيبطّأ الهضم ويسبب القولون العصبي.
حاول تلاقي وقت لنفسك، تتنفس بعمق، تقرأ، أو تمارس تمارين استرخاء.
✨ خلاصة واحة العافية:
صحة الهضم مش دايمًا محتاجة أدوية، أوقات كتير محتاجة بس شوية وعي.
غير عاداتك بالتدريج، وكل أسبوع ركّز على عادة واحدة بس.
وابدأ من بكرة... هضمك هيشكرك 😉.