فقدان الوزن بسرعة
يسعى الكثير من أصحاب الوزن الزائد إلى فقدان الوزن بسرعة، خسارة الوزن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ورجيم مناسب مع كل حالة وفق استجابة الجسم، بجانب اتباع بعض الممارسات اليومية مع النظام الغذائي، لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي تابعنا في السطور القادمة.
فقدان الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع عليك باتباع الآتي:
● اختيار نظام غذائي صحي يحتوي على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
● تقليل تناول الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة والكربوهيدرات وكل ما يتسبب في اكتساب الوزن.
● بجانب تناول مقدار كافي من المياه والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وكبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
● أيضا تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لعدم تناول كميات أكثر من الطعام.
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
النساء تتعرض لاكتساب الوزن بشكل سريع، لذلك يمكن فقدان الوزن بسرعة عن طريق اتباع الإرشادات الصحية ومنها:
● تناول الخضروات والفواكه لمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
● مضغ الطعام ببطء لأن عملية المضغ البطيء تساعد في إفراز إنزيمات تعزز الشعور بالشبع.
● إدخال الحساء والخضروات في نظام الغذاء اليومي وتناوله قبل الوجبات الغذائية.
● تناول الحبوب الكاملة ومنها الشعير، الشوفان، الأرز البني وتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية.
● تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر.
● تجنب تناول اللحوم المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية جاهزة.
● أيضا ينصح بالحصول على قسط كافي من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
متى يكون فقدان الوزن خطير
ليس كل فقدان في الوزن أمر طبيعي ولا يستدعي القلق، لأنه في حالة فقدان الوزن بشكل سريع وبدون سعي لتحقيق ذلك قد يكون مؤشر لوجود مشاكل صحية، لذلك فإن هناك بعض الحالات التي يجب الانتباه لها عند فقدان الوزن وهي:
● إذا كان الشخص يعاني من بعض الأمراض المعدية.
● إذا كان فقدان الوزن يصاحبه التعب والإعياء.
● كذلك في حالة وجود خرف مع فقدان الوزن.
● علاوة على وجود مشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي.
● إذا كان مصحوب بظهور تقرحات في الفم أو ألم في الحنجرة أو انسداد في المريء.
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
إذا كنت تسعى إلى فقدان الوزن بسرعة فإن من أسرع الأشياء التي يمكن القيام بها ما يلي:
تناول مقدار كافي من المياه
الإكثار من تناول المياه والسوائل يساعد في التخلص من السموم الزائدة وفي نفس الوقت يمنح الجسم الترطيب الذي يحتاجه ويقلل من الرغبة في تناول الطعام وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.
ممارسة التمرين الرياضية
تلعب الرياضة دور كبير في التخلص من الشحوم والدهون في الجسم، لذلك يمكن اختيار نوع رياضة محببة مثل المشي، السباحة، القفز، الجري وغيرها لسرعة التخلص من الوزن.
اختيار نظام غذائي صحي
يلعب الطعام دور كبير في سرعة التخلص من الوزن الزائد، لذلك يمكن اختيار حمية غذائية تساعد في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تمنح الجسم الاحتياجات اليومية الأساسية من العناصر والمغذيات.
اسئلة شائعة
ما هو المرض الذي ينقص الوزن بسرعة؟
الأمراض الخبيثة أو أمراض الكبد والبنكرياس.
هل نزول 4 كيلو في أسبوع طبيعي؟
بالطبع يعد خسارة 4 كيلو في الأسبوع خسارة سريعة وغير طبعية وقد تكون سبب في إنهاك وتعب الجسم وتعرضه لبعض المشاكل الصحية.
كيف أخفف من وزني 10 كيلو في أسبوع؟
الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون الزائدة في الجسم، وتقليل تناول الحصص اليومية من الوجبات الغذائية التي يتم تناولها على مدار اليوم.
ما سبب النحافة رغم الأكل؟
قد يكون السبب وجود مشاكل في الجهاز الهضمي او الإصابة بالقلق والاكتئاب أو بعض الأمراض الصحية المختلفة.
خلاصة
إذا كنت تسعى إلى فقدان الوزن بسرعة عليك باتباع نظام غذائي سليم وممارسة بعض العادات الصحية، لكن في حالة ما إذا كان فقدان الوزن بدون مبرر وبشكل سريع عليك بالمتابعة مع الطبيب المتخصص.